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Cosa mangiare quando sei stressato – I 10 Super alimenti da prendere in considerazione

Alcuni alimenti hanno la capacità di alleviare lo stress e adottare il consumo di tali alimenti nella vostra #dieta può essere un modo naturale e sicuro per superare lo #stress, l’#ansia e la #depressione.

Questi sono 10 #alimenti dovrebbero essere consumati;

1. patate dolci
La patata dolce ha una buona quantità di magnesio, un minerale importante con proprietà anti-stress. La Patata dolce è anche ad alto contenuto di vitamina C, vitamina B6, vitamina D, potassio, ferro e altri minerali essenziali per sostenere un sistema immunitario sano e contro le malattie.

2. mandorle & noci
La Frutta a guscio come mandorle e noci sono ricche di vitamina E e zinco.Sono entrambi importanti per rafforzare il sistema immunitario. Le Vitamine del gruppo B aiutano a gestire l’ansia e lo stress. Assumere una piccola quantità di questa frutta secca ogni giorno aiuta a migliorare il vostro umore.

3.Spinacci e Cavolo
Le verdure a foglia verde come gli spinaci sono nutrienti e ricche di minerali e hanno proprietà anti-stress. Il cavolo è anche una buona opzione da aggiungere alla vostra dieta per regolare il vostro umore.

4.Semi
Alcuni semi hanno proprietà anti-stress, come semi di zucca, anacardi, e semi di girasole, sono tutti importanti per un sano sistema nervoso e hanno molte altre capacità di mantenimento della salute. Si possono consumare direttamente o cospargere un pò sulle tue insalate.

5.Latte
Un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi vi darà un sonno riposante, ricco di proteine, vitamina D, calcio e vitamine del gruppo B per alleviare la fatica.

6.Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e sono benefici per alleviare lo stress e l’ansia. Questo frutto saporito è anche ricco di minerali e vitamine.

7.Camommilla
Camomilla è un buon rimedio per alleviare gli spasmi muscolari e rilassare i nervi, questo è grazie alla glicina , un amminoacido col potere di calmare crampi e spasmi muscolari

8.Salmone
Pesce ricco di omega-3, come il salmone il tonno e le sardine possono moderare i livelli di adrenalina nel vostro corpo aiutando nel rilassamento.

9. Cioccolato fondente
I ricercatori hanno trovato che il cioccolato fondente aiuta a ridurre i livelli di ormoni dello stress.Il cioccolato rilascia anche la serotonina aiutando e migliorando l’umore. Quando ti senti giù, mangia del cioccolato fondente, basta tenere a mente che porzioni di circa 30g. sono sufficienti.

10.Avocado
L’avocado è ricco di sostanze fitochimiche, quali carotenoidi e polifenoli, hanno proprietà antiossidanti e anti-infiammatori aiutano nel ridurre i rischi di malattie e danni da radicali liberi nel corpo. Questo super frutto riduce anche lo stress ossidativo e aiuta a mantenere la pressione bassa.

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